Torstai 26.10.2017

utti_26102017a

Aika hyvin on treenitauon jälkeen esim. näissä kehonpainoliikkeissä saanut joka kerta tehdä mekaanisesti haastavampia versioita. Esimerkiksi soutua roikkuen otin nyt jo jalat korokkeella kroppa suorana. Samaten etunojapunnerruksissa saa jo laittaa jalat aika korkealle. Seuraavaksi näissä pitää jo ruveta käyttämään epästabiilia alustaa tai asentoa.

utti_26102017b

Teinpä myös ensimmäisen sarjan hauiskääntöä melkein 10 viikkoon, ja yksi pumppisarja tosiaan riitti ainakin tällä kertaa. Käden saa näppärästi tuettua scott-penkkiin kun siinä istuu väärin päin:

utti_26102017c

Yläkroppa B

1a. Inverted row (TRX) 4×15-20
1b. Etunojapunnerrus 4×15-20

2a. Yhden käden soutu kp 25 kg 4×12-15
2b. Yhden käden pystypunnerrus kp seisten 17.5 kg 4×12-15

3. Yhden käden hauis kp istuen 7.5 kg 1×16

4a. Tankokierto nurkassa 2.5 kg 3×12-15 per puoli
4b. Yhden jalan pohkeet istuen 20 kg 3×10-12

55 minuuttia.

Edellisestä yläkroppatreenistä ÖLOGia:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu