Sunnuntai 5.11.2017

utti_05112017a

Treenitauon jälkeen on kyllä ollut hauskaa saada joka treenissä selvää progressiota aikaan. Toki tässä koko ajan vain otetaan takaisin vanhoja voimatasoja, mutta hauskaa se on silti. Esimerkiksi yläkropan kehonpainoliikkeissä laitoin tällä kertaa jalat jumppapallon päälle, eli tuossa tulee sekä korotus että epästabiili alusta.

utti_05112017b

Painoilla tehtävissä liikkeissä pudotin nyt yhden pystypunnerrusarjan pois, mutta lisäsin hanskoille suoraa ojentajapumppia taljassa. Iski aika mielenkiintoisen paineen käsiin, kun tein peräti 2 rundia hauista ja ojentajaa supereina.

utti_05112017c

Yläkroppa B

1a. TRX inverted row, jalat pallolla 4×12-15
1b. Etunojapunnerrus, jalat pallolla 4×15-20

2a. Yhden käden soutu kp 27.5 kg 4×12-15
2b. Yhden käden pystypunnerrus kp seisten 20 kg 3×12-15

3a. Yhden käden hauis kp istuen 7.5 kg 2×12-15
3b. Köysipunnerrus taljassa 2×12-15

4a. Tankokierto nurkassa 2.5 kg 3×15 per puoli
4b. Yhden jalan pohkeet istuen 20 kg 3×12-13

58 minuuttia.

Jalkahapotuksista ÖLOGi:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu