Maanantai 13.11.2017

utti_13112017a

Punnerruksissa ja TRX-souduissa olen nyt päässyt semihankaliin versioihin, ja kohtapuoliin nuo voisi vaihtaa kohdennetumpiin bodausliikkeisiin. Nyt siis 2 ekaa sarjaa punnerruksia kuntopallojen väliin, ja 2 vikaa sarjaa yksi jalka pallolla.

Käsipainoliikkeissä tein vuorosarjat nyt puoli kerrallaan, eli ensin soutu + pystypunnerrus vasurilla, sitten soutu + pystypunnerrus oikealla kädellä, jne. Tämä lähinnä vaihtelun vuoksi.

utti_13112017b

Hanskoille otin nyt peräti 3 supersarjaa eristävää pumppia, ja tumput kyllä paineistuvat moisestakin hilavitkuttelusta aika kiitettävästi. Mielenkiintoista nähdä, miten pitkään treenitauon jälkeen kroppa vastaa näin herkästi ihan höpöhöpöjumppailuunkin.

utti_13112017c

Yläkroppa B

1a. TRX inverted row, jalat pallolla 4×15-17
1b. Etunojapunnerrus, jalat pallolla 4×15-20

2a. Yhden käden soutu kp 30 kg 4×12-15
2b. Yhden käden pystypunnerrus kp seisten 22.5 kg 3×12-15

3a. Yhden käden hauis kp istuen 7.5 kg 3×12-15
3b. Köysipunnerrus taljassa 3×12-15

4a. Tankokierto nurkassa 3.75 kg 3×12-15 per puoli
4b. Yhden jalan pohkeet istuen 20 kg 2×12 +8+4RP

59 minuuttia.

20 vuotta pään seinään hakkaamista -horinoissa juttua loukkaantumisten ja vaivojen välttelystä:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu