Lauantai 18.11.2018

utti_19112017a

Etureisien kelkkahapotuksen suoritin tällä kertaa aiempaa funktionaalisemmalla viritelmällä. Pitkä paksu köysi vähän korkeammalle kelkkaan kiinni kuin normaalisti, ja takaperin kävelyä lyhyillä askeleilla. Ihan pätevän oloinen variaatio tuokin, jää kyllä arsenaaliin ainakin pariksi viikoksi.

utti_19112017b

Sumokyykky käsipainolla onnistuu joka kerta isommilla kiloilla, tosin kyseessä onkin meikäläiselle verrattaen tuore liike. Joka tapauksessa yritän pitää tekniikan siistinä ja kasvattaa tässä nyt sarjpainoja jonkin aikaa. Ei ole muutakaan tekemistä.

Otin reisiojennusta ensimmäistä kertaa melkein 12 viikkoon, yksi suora sarja failureen riitti oikein hyvin.

utti_19112017c

Jalat B

1a. Yhden jalan pohkeet prässissä 75 kg 2x Muscle Round
1b. Reisikoukistus istuen 52 kg 4×16-20

2. Kelkan veto köydellä takaperin 175-215 kg 4 rundia
3. Sumokyykky kp 40-45 kg 4×16-20

4a. Reidenlähennys 80 kg 2×18
4b. Reisiojennus 45 kg 1×15

5a. Polvennostot roikkuen 3×12
5b. Selänojennus 2×18

61 minuuttia.

20 vuotta pään seinään hakkaamista -sarjan 10. osassa juttua vaivojen/vammojen kuntoutuksesta:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu