Tiistai 21.11.2017

utti_21112017a

Etunojapunnerruksissa ja souduissa roikkuen pääsin 6 viikon aikana kevennetyistä versioista aika haastaviin sirkusvariaatioihin. Nyt pudotinkin nuo pois, ja otin tilalle vähän bodausspesifisempää junttipunttia. Tosin hankaloitetuista etunojapunnerruksista oli melko luontainen siirtymä dippeihin, joissa pelkkä kehonpaino riitti näihin semipitkiin sarjoihin.

Inverted row:n tilalla pumppailin taljasoutua ylhäältä köydellä. 24h-salin ristikkäistaljan pakka oli juuri sopivan raskas 12-15 toiston sarjoihin.

utti_21112017b

Köysipunnerruksen taljassa tein tällä kertaa polvillaan, koska seisten en olisi saanut täyttä liikerataa (vähän matala talja). Polvillaan tehtävä köysipunnerrus on siitä mainio variaatio, että siinä on hankala huijata esimerkiksi eteenpäin nojaamalla.

utti_21112017c

Yläkroppa B

1a. Yhden käden soutu kp 32.5-35 kg 4×12-15
1b. Dippi 4×11-16

2a. Taljasoutu ylhäältä köydellä 4×12-15
2b. Yhden käden pystypunnerrus kp seisten 22.5-25 kg 3×12-15

3a. Yhden käden hauis kp istuen 8 kg 3×12-15
3b. Köysipunnerrus taljassa polvillaan 3×12-15

4a. Tankokierto nurkassa 5 kg 3×12-15 per puoli
4b. Yhden jalan pohkeet istuen 25 kg 3×10-12+RP

57 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu