Perjantai 24.11.2017

utti_24112017a

Kohta pari viikkoa tässä on vedetty aika kovilla miinuksilla, minkä lisäksi ilmassa on about viikon verran ollut pieniä ylirasituksen merkkejä. Lämmitellessä olikin sellainen olo, että tänään tulee olemaan harvinaisen huono treeni. Sain silti ihan kohtalaisen jumpan vedettyä, monissa liikkeissä tuli jopa pientä edistystä aiempaan verrattuna.

utti_24112017b

Tämä treeni alkaa nyt olla kokonaisuutena IMO aika hyvä paketti perusliikkeitä yläkropalle. Kun suoritustekniikan pitää näissä liikkeissä melko hyvänä, sarjapainojen rauhallinen kehittäminen toimii kaiken järjen mukaan ihan tehokkaana kasvuärsykkeenä.

utti_24112017c

Yläkroppa A

1a. Ylätalja vastaotteella 100 kg 4×7-8
1b. Vinopenkki kp vuorotellen 40-42.5 kg 4×6-8

2a. Alataljasoutu V-kahvalla 95 kg 4×8
2b. Kapea penkki 95 kg 4×7-8

3. Yhden käden pystysoutu kp 30 kg 3×8

4a. T-stab punnerrus kp 4 kg 3×6 per puoli
4b. Hammer kp tasatahtiin 10-16 kg 3×8

5. Tibiakone 10 kg 3×12-20

54 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu