Perjantai 22.12.2017

utti_22122017a

Tänään oli vähän erikoinen pumppijalkatreeni siinä mielessä, että osuin Gold’sin keskipäiväruuhkaan, mutta onnistuin silti tekemään treenin alkupuoliskon liikepareina. Sain joka liikkeessä 1-2 ihan hyvää työsarjaa aikaan, ja pitkät sarjat hilavitkutusliikkeissä saavat ainakin melko hyvän pumpin aikaan.

Jalat A

1a. Reidenlähennys (Cybex) 90-170 lbs 4×15-20
1b. Reidenloitonnus (Cybex) 70-90 lbs 4×15-20

2a. Reisiojennus (Nautilus Nitro) 30-64 kg 4×15-20
2b. Reisikoukistus maaten (Nautilus Nitro) 30-43 kg 4×12-15

3. Vipuvarsiprässi (Freemotion) 120-240 kg 4×12-20
4. Reverse hyper (Icarian) 3×20
5. Yhden jalan lantionnostot 2×15

80 minuuttia.

ÖLOGissa lyhyempien sarjojen jalkatreeni:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu