Torstai 28.12.2017

utti_28122017a

Tajuttiin että ei oltu Hughesin kanssa vielä kertaakaan treenattu käsiä, joten tällä kertaa pelkät hanskat. Aloitettiin Hughesin pumppikombolla, eli köysipunnerrusta ensin normaalisti 15-20 toistoa, sitten etukenossa 15-20, sitten vielä köysihammeria 15-20 toistoa:

Arm day with @uttihietala before he goes back to Finland💪🏽💥💪🏽

A post shared by David Hughes (@gethughes_fitness) on

Tätä tehtiin 3-4 kierrosta, en muista tarkalleen. Mainio pumppi kauttaaltaan hanskoihin ilman mitään kyynärpääkipuja. Sen jälkeen hapotettiin ojentajia supersarjoilla, eli dippikonetta väärin päin (Hughesin spesiaali) ja samaa taljapunnerrusta niskan takaa, mitä tein itse edellisenä päivänä. Oli vähän ojentajat hapoilla, mutta ei haittaa.

utti_28122017b

Hauiksille tehtiin ihan suoria sarjoja, aloittaen Precorin hauiskoneesta. Sitten siirryttiin kulmatangon ja käsipainojen pariin, mukavaa old school -junttibodausta käsille.

utti_28122017c

Kädet

1a. Köysipunnerrus 3×15-20
1b. Köysipunnerrus etukenossa 3×15-20
1c. Köysihammer 3×15-20

2a. Dippikone 4×12-15
2b. Taljapunnerrus pään yli 4×12-15

3. Scott-hauiskone (Precor) 4×12-15
4. Scott-hauis kulmatangolla 22-34 kg 3×12-15
5. Hauis kulmatangolla 36 kg 2×10-12
6. Hauis kp vuorotellen 18 kg 3×6-8

90 minuuttia.

ÖLOGissa jalat Hughesin kanssa ja lisää salimatkan fiilistelyä:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu