Perjantai 5.1.2018

utti_05012018a

Kevennysviikolle tässä kohtaa sopi itse asiassa paremmin työntävien ja vetävien pumppitreenien yhdistäminen, eli yläkropan pitkien sarjojen hilavitkutteluhömppää. Pääasiassa työntävien ja vetävien liikkeiden vuorosarjoja, ensimmäisessä liikeparissa vipuvarsivinopenkkiä 3×12-15 ja taljasoutua ylhäältä 3×15-20:

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Tokassa liikeparissa punnerruskulman vaihto, eli pystäriä vuorotahtiin 3×15-20. En hirveästi tykkää tehdä lyhyitä/raskaita sarjoja pystypunnerruksessa, mutta pumppailuun liike on aika turvallinen. Vuorotahtiin tehtynä myös keskivartalolle tulee mukavasti lisäduunia:

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Ja pystärin kanssa vuorotellen kulmasoutua Hammerin vipuvarsikoneessa 3×12-20. Tässä virittelin kulmassa olevan korokkeen jalkojen alle:

Peruspäivä Meijerillä.

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Aika mehevän pumpin sai tällaisella höntsäilyllä kyllä koko yläkroppaan, nyt vielä päivä lepoa ja sen jälkeen voikin varmaan jatkaa normaalilla tahdilla treenejä.

Yläkroppa A

1a. Taljasoutu ylhäältä ketjukahvoilla 50-62.5 kg 3×15-20
1b. Vv-vinopenkki 100 kg 3×12-15

2a. Kulmasoutu vv-koneessa 40-80 kg 3×12-20
2b. Pystypunnerrus kp vuorotahtiin 15-20 kg 3×15-20

3. Vipunostot taakse kp 15 kg 1×15

4a. Hauis vinopenkissä kp 10 kg 3×12-15
4b. Köysipunnerrus niskan takaa 3×12-25

5. Kelkkapohkeet 80 kg x 15+12, 16+6

51 minuuttia.

ÖLOGissa yläkropan työntävien treeni Venicen Gold’silla, laitekanta oli aika rajallinen:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu