Lauantai 27.1.2018

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Nyt on jo jonkin aikaa alkanut tuntua enenevässä määrin ylirasituksen oireita, mutta paukutetaan normitreenejä niin kauan kunnes overreaching on päivänselvä asia. Alkuun tein takareisille nousut Hammerin 1 jalan reisikoukistusmasiinassa, minkä jälkeen triplapudotus vastapumppivenytyksillä joka pudotuksen yhteydessä (Pakulskin CEP). Sitten Cybexin vipuvarsiprässiin, missä tein seuraavat setit melko kapealla jalka-asennolla (prässikengät jalassa):
150 kg x 15
200 kg x 14
240 kg x 13
260 kg x 12
280 kg x 11
300 kg x 10

Sumokyykkyä 56-kiloisella käsipainolla sain 2×20, mikä tosin veti jo mehut pois yllättävän tehokkaasti.

utti_27012018b

Finisherinä etureisille 3 rundia reisiojennusta ja Deadman quad raisea ilman taukoja. Reisiojennus kuormittaa etureidet mainiosti huippusupistuksessa, kun taas Deadman quad raise on rankimmillaan venytysasennossa. Hyvä yhdistelmä, vaikka Deadmaneissa ei toistoilla hirveästi juhlitakaan.

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Loppuun taas huoltavia hilavitkutuksia vähän joka suunnasta.

Jalat A

1. HS 1 jalan reisikoukistus 10-25 kg 4×10-12 +CEP
2. Cybex vipuvarsiprässi 150-300 kg 6×15-10
3. Sumokyykky kp 56 kg 2×20
4a. Reisiojennus 50 kg 3×4-12
4b. Deadman quad raise 3×2-4
5a. Reidenloitonnus 3×20
5b. Reidenlähennys 50-80 kg 3×15
6. Reverse hyper 2×20

80 minuuttia.

ÖLOGissa mm. pyykkiä, shoppailua, huumetrancea ja treeniä:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu