Tiistai 6.2.2018

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Yläkropalle pitkiä sarjoja yhdistetyssä jumpassa, tämä oli todennäköisesti viimeinen deload-treeni tällä erää.

Tein selkäliikkeet Meijerin yläkerran tuplataljoilla; ensimmäisenä alataljasoutua 3×15-20. Sen kanssa vuorosarjoina smith-penkkiä medium-otteella – tämä menee edelleen aika hyvin rinnalle, mutta on ainakin allekirjoittaneen olkapäille ystävällisempi kuin normaalilla otteella tehty smith-penkki.

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Selälle myös ylätalja tuplataljassa – tässä saa aika luontevan liikeradan ja Cybexin kahvoilla jopa aika hyvän latsivenytyksen joka toistolla:

A post shared by Utti Hietala (@uttihietala) on

Yläkroppa A

1a. Alataljasoutu (tuplataljassa) 3×15-20
1b. Smith-penkki (medium-ote) 70-100 kg 3×15-20

2a. Ylätalja (tuplataljassa) 67 kg 3×12-15
2b. Pystypunnerrus kp rinta tuettuna istuen 15-20 kg 3×15

3a. Hauis kp vuorotahtiin istuen 10 kg 3×12-15
3b. Ranskalainen istuen kulmatangolla 30 kg 3×15-20

4. Yhden käden taljaviparit 1×15
5. Polvennostot roikkuen 1×15

58 minuuttia.

ÖLOGissa vähän pitkäksi venähtänyt bike trail -reissu, ja jalkoja Hughesin kanssa:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu